Ja akurat sobie mogę pozwolić na węgle i powiem Ci szczerze, że jak bywałem na rotacjach węglami to ciężkie są dla mnie posiłki białkowo tłuszczowe męczę się przy nich węgle muszą być :-)). Przyjdą i mięśnie bo i tak masz spory progres sylwetkowy w porównaniu do początków treningów. A jak samopoczucie teraz jak jest Ciebie mniej ?
Wyciskanie trochę kiepskie ujęcie lepsze byłoby też z boku bo wówczas widać jak układasz ciało na ławce. Kończ nieco wcześniej ruch bo wygląda, że blokujesz ramiona na końcu tam ma być lekkie ugięcie aby nie niszczyć łokcia i zachować napięcie w klatce. Dość szeroko chwytasz sztangę, jak Ci tak wygodnie to ok. Nie bolą Cię nadgarstki ? Wiosło przy [...]
Ok. Krótka relacja. Do ćwiczeń wróciłem od tygodnia. Postanowiłem na pewien czas ograniczyć wpisy w temacie. Pojawią się jakieś ogólne jak mi idzie, ale póki co nie będzie wypisek z treningów. Powiem szczerze, po 2 latach, zaczęła mnie ta karteczka z planowanymi obciążeniami, powtórzeniami, itp przytłaczać na treningu. Jak zrobiłem mniej niż było [...]
W mc i przysiadach min. 2kg co trening dokładaj. W wyciskaniu też może być 2-oczywiście jeżeli zaczniesz od niższego pułapu. A obciążenie dokup jak najprędzej-bo w mc podejrzewam że masz dużą rezerwę-przynajmniej do 100kg na serię. Co do progresji-jest ok-rób jak ci wygodniej,przerwy też dostosuj do ciężaru.Czyli na początku mogą być minimalne,ba [...]
[...] rownie dobrze o system imunologiczny zadba tez vita C.Powiem Tobie ze sam zjadlem dobre 7kg gluty ciagiem i (rozne kombinacje i dawki zeby faktycznie sprawdzic czy jest tak jak pisza)efekt poza zwiekszona odpornoscia dla miesni zaden.Natkanalem sie gdzies tutaj na Twoja wypowiedz ze gluta powinna byc bezsmakowa a ktos pisal ze jadl syntraxa i [...]
witam, jako że od dwóch tygodni testuje węgle na śniadanie + 2x po treningu to zmieniam zdanie, jest nieźle dieta z lekkim bilansem ujemnym - 200kcal (powolna redukcja bez palenia mięśni, jestem endo i jak za dużo ujmę z bilansu to palę głównie mięśnie a tłuszcz zostaje - takie geny, cóż trzeba być twardym, zamiast obcinać kalorie zwiększam po [...]
Chanula – niby wiadomo, że to tak właśnie jest. Ale poza tą wiedzą jest jeszcze jakby inny świat, w którym wszystko jest nie tak - postrzeganie siebie, odczuwanie (lub nie) głodu, niedostateczny sukces, niewystarczająca motywacja… Tak na wszelki wypadek – to pewnie ta szaruga jesienna … :-) Szczerze mówiąc nie do końca wiem, co można zamieszczać [...]
[...] dniach tak może być ! Najgorsze że dzisiaj znowu trening i to nogi z barkami + cardio :-) MaGor - nie jest to tempo Tabaty z oczywistych względów ale już sprawdzone i działa na mnie - 1min max./1min spacerek :-) najlepiej mi wchodzi na orbitreku. Kali - tak odgórne ustalenia od Treneiro - jak ma być kosa na finał to musi być hardcore :-D Pozdro !
Zeszly tydzien jak z koszmaru. Raz, ze zabiegany. Dwa, z zewszad dochodzily mnie zle wiadomosci i kazda z nich powodowala ze uciekalo ze mnie troche zycia. Treningowo slabo - udalo sie wpasowac tylko dwa. Miskowo czysto, ale lapa znalazla droge do sloika z orzechami. Bylo podjadane macadamia, pistacjami i migdalami - zdecydowanie jedzenie [...]
[...] Fajny początek dnia - miarka pokazała 79,5cm w pasie Byłem za***iście zadowolony od rana,a tu jeszcze czekał trening Jakieś 20 min przed treningiem kawka i...nosiło mnie jakbym się nafurał (chociaż do końca nie wiem jak to jest ) Czułem się jak chłopaki na 2g testa/week (chociaż tutaj znowu nie wiem jak to jest ) Ale God Mode - ON Na [...]
[...] dopiero o 9 Kumpel mnie obudził telefonem czemu mnie nie ma w budzie,a ja nie wiedziałem o co chodzi... Wyłączyłem pewnie budzik o 7 i zasnąłem A w nocy taka burza,że raz jak zagrzmiało myślałem,że bomba mi wybuchła pod chatą.Jak gadałem z wiarą,to każdy prawie się obudził No ale nie o tym teraz... Miseczka jak dotąd : Jaja + Owsiane Kura + [...]
"...Powstanie wtdey sprzecznosc jak nie wiem. Na jednym forum beda mowili ze to jest the best a na drugim ze to..." No i co tego. Cy ktos ma monopol na prawde. czy ktos jest nieomyny? Chcialbys aby wszedzie pisali to samo. Co z wolnoscia slowa, pogladow itp? "...Na jednym beda u czyli ze to zabija a na drugim ze tylko [...]
Raz w tygodniu zrób sobie dyspensę na jedzenie. A teraz z***y! - W czym problem jest przy trzymaniu odpowiednio nadgarstków? Totalnie olewasz ten aspekt a to tylko gryf jak Adzik wspomniał....a nawet na nim techniki nie możesz prawidłowej utrzymać. To trzeba zmienić bo przyjdzie ciężar i tendencja do wygiętych nadgarstków się powiększy. Nie wiem [...]
Po razie. Ma być jeden dobry rep od początku do końca w jak najwolniejszym tempie i wypadałoby akcentować szczególnie dolną fazę Jak źródła tak Ci mówią to dobrze, bo czuję, że to będą dobre zawody i będzie co uwieczniać PS: Widzę, że w moim starym filmiku z ciągami wyłączyli*****e muzykę... Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-03-25 17:21:39
[...] "proste" czyli sztangę wysoko, takie ustawienie sztangi tzw. siady siłowe/ sztanga nisko położona- fakt zmienia środek ciężkości co przekłada się większy ciężar jakim możemy wykonywać przysiad ale to wymaga opanowania techniki , która oczywiście przychodzi z czasem. Po drugie, doskonałym ćwiczeniem doskonalącym nie tylko siłę mięśni [...]
Jak jest gorszy dzień to masz sobie darować główny bój nic nie będę sobie darować jakbym nie wycisnęła nawet ani razu to faktycznie bym olała dzisiaj ławkę a opuszczanie to muszę wyczuć,bo w ostatniej fazie szybko "spada" mi na klatkę,ale to był mój pierwszy raz,ale podobało mi się bardziej niż docisk ze stojaków Wiedziałam,że za [...]
[...] wrażenie ze brakuje rozpoczęcia ruchu zgięciem w stawach biodrowych (wypięciem bioder w tył), a później zginasz kolana. Ale już w przysiadzie 1/3 wypinasz bioderka tak jak to powinno być, tak bynajmniej mi się wydaje. Jak myślisz? Ja ostatnio zaczęłam u siebie zwracać na ten szczegół uwagę. Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-05-30 [...]
Z resetowaniem chodzi o to, że każde powtórzenie ma być "jak pierwsze" bez odbijania i jechania ciągiem jednego za drugim. Po prostu zrób jedno, rozluźnij się na 1-2 sekundy i wal następne. Prostowanie jest oki, choć tak jak mówiłem możesz jeszcze bardziej wszystko przekręcić do wewnątrz
Rafał no są postępy są Kasia no zmieniłam ustawienie i trafiłam tak więc obraz już normalny nie no jak dzisiaj oglądałam te filmy,a zwłaszcza ujęcia z profilu to masakra z tym bebzolem ech spali się jeszcze...nie wiem kiedy ale spali Teksty dobre...ale za podkład do tekstów i brak zgody na wykorzystanie może być zyebka Iza no w sumie moje [...]
[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64
